Uzmanlar Uyarıyor: Esnemek Ciddi Bir Sorunun Habercisi Olabilir

Gün içinde sık sık esniyor, dalgınlaşıyor ya da kafeine daha fazla ihtiyaç duyuyorsanız dikkat! ABD Uyku Tıbbı Akademisi’nin raporuna göre bu belirtiler, ciddi bir uyku yetersizliğinin işareti olabilir.

UYKUSUZLUK HAYATİ RİSK OLABİLİR Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi’nin yayımladığı son rapora göre; esneme, dalgınlık, kafein ihtiyacında artış gibi günlük belirtiler, basit bir yorgunluğun ötesinde, ciddi uyku eksikliğinin sinyalleri olabilir. Mayo Clinic Uyku Uzmanı Dr. Eric Olson, "Uykusuzluk yalnızca kişisel bir sorun değil, trafik kazalarından iş yerindeki hatalara kadar toplum genelinde ciddi riskler barındırıyor" dedi. YEDİ SAATTEN AZ UYKU KRONİK HASTALIKLARIN TEMELİNİ OLUŞTURABİLİR Uzmanlar, kesintisiz ve kaliteli bir gece uykusunun en az 7 ila 8 saat olması gerektiğini vurguluyor. Bu sürenin altındaki uykular; diyabet, depresyon, kalp ve böbrek hastalıkları, inme, hipertansiyon ve obezite gibi birçok sağlık sorununu beraberinde getirebiliyor. Dr. Olson, ABD’de yetişkinlerin üçte birinin aşırı gündüz uykululuğu yaşadığını ve bunun erken teşhisle kontrol altına alınabileceğini söylüyor. TOPLANTILARDA UYUKLAMAK CİDDİ OLABİLİR Northwestern Üniversitesi'nden Dr. Kristen Knutson, “İyi uyuyan biri, ne kadar sıkıcı olursa olsun bir toplantıda esnemez ya da dalmaz. Bu belirtiler varsa mutlaka uzman görüşü alınmalı” uyarısında bulundu. BEYİN MİKRO UYKULARA GİRİYOR Dr. Indira Gurubhagavatula ise yetersiz uykunun kişinin kendini değerlendirme becerisini de bozduğunu belirterek, “Uykusuzluk arttıkça, beyin saniyelik ‘mikro uykulara’ giriyor. Bu durum özellikle araç kullanırken son derece tehlikeli” dedi. Yalnızca ABD’de, her yıl 100 bin trafik kazasının uykusuz sürücüler nedeniyle yaşandığı belirtiliyor. UYKUSUZLUK ÖLÇÜLEBİLİR Uzmanlar, gündüz uykululuğunu değerlendirmek için “Epworth Uykululuk Ölçeği” gibi bilimsel testlerin kullanılabileceğini söylüyor. Bu testte kişiler farklı senaryolarda uyuklama ihtimallerini 0’dan 3’e kadar puanlıyor. 10 ve üzeri skorlar ise müdahale gerektiren uykusuzluk düzeyine işaret ediyor. VÜCUT BELİRTİ GÖSTERİYOR Ciddi uykusuzluk; göz kapaklarının düşmesi, bedenin öne eğilmesi, baş dönmesi, titreme ve dürtüsel davranışlar gibi fiziksel belirtilerle kendini gösterebiliyor. Ayrıca uyku apnesi, sirkadiyen ritim bozuklukları ve bazı ilaçlar da uykululuğu artırabiliyor. ALKOL VE KAFEİN UYKUNUZU ÇALIYOR Uykuya geçişi kolaylaştırdığı sanılan alkolün aslında gece uyanmalarına neden olduğu, kafeinli içeceklerin ise uykunun derinliğini bozduğu belirtiliyor. Dr. Gurubhagavatula, “Gece içilen tek kadeh bile uyku kalitesini bozar. Alkolü bırakan hastalarımda belirgin iyileşme görüyorum” dedi. UYKUNUN DÜŞMANLARI Uzmanlar ayrıca, geç saatlerde ekran kullanımı, yetersiz fiziksel aktivite, ışıklı veya gürültülü ortamlarda uyuma gibi etkenlerin de uyku kalitesini düşürdüğüne dikkat çekiyor.